“8 tygodni do zdrowia – buduj odporność i siłę z NFZ” – to tytuł specjalnego programu profilaktyczno – treningowego dla każdego do zreralizowania w domowych pieleszach.
Co trzeba zrobić najpierw? “Przygotuj wygodne buty i strój, hantle (obciążenie dostosowane do obecnych Twoich możliwości), matę do ćwiczeń, wodę oraz ręcznik” podpowiadają eksperci NFZ.
Trening zdrowotny ma poprawić sprawność ruchową, naczyniową i oddechową. Jednocześnie przeciwdziała występowaniu chorób cywilizacyjnych, jak: otyłość, osteoporoza, choroby układu krążenia w tym zawały serca. Wspomaga leczenie już powstałych schorzeń. Regularna aktywność fizyczna podnosi odporność układu immunologicznego, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji ze strony układu oddechowego.
Każdy kto przyłączy się do programu, może dzięki niemu realizować własne cele dotyczące sprawności fizycznej i kondycji, w zależności od swojego stanu zdrowia i możliwości. Każdy sam może ocenić, na którym poziomie treningu pozostaje. Razem z trenerami, lekarzem, fizjoterapeutą i psychologiem będziemy towarzyszyć chętnym w dwumiesięcznej ścieżce treningowej do lepszego zdrowia. Udział może wziąć każdy, niezależnie od wieku, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności”.
8 odcinków liczy po 35 minut każdy, o wzrastającej stopniowo intensywności. Ukazują się one na portalu Akademia NFZ na You Tube. Oto poszczególne tematy:
- Adaptacja, czyli zaczynamy
- Budujemy wydolność
- Ćwiczymy z obciążeniem
- Tabata (intensywny trening jako sposób na szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu) i nasze pierwsze interwały (przeplatanie wysiłku o dużej intensywności z wysiłkami o niskiej intensywności)
- Wzmacniamy naszą siłę mięśni
- Poznajemy interwały profesora Gibali
- Czas na interwałowy HIT. Etap 1
- Gotowi na interwałowy HIT. Etap 2